Комплексная растяжка всего тела с использованием воздушного гамака.
Во время тренировки на позвоночник не оказывается никакого давления, позвоночник растягивается и удлиняется.
Постоянное изменение положения тела по отношению к земле, а также комбинация статичных и динамических поз приводит к развитию вестибулярного аппарата.
Спокойные качания гамака в позе расслабления приводят к уравновешиванию нервной системы.

Тренировка на пилоне (pole dance) — это комплексное занятие, сочетающее элементы танца, гимнастики, акробатики и силовой подготовки. Оно направлено на развитие силы, гибкости, выносливости и координации.

Занятие обычно состоит из нескольких основных этапов: 

1. Разминка (10–15 минут): Обязательный этап для подготовки мышц и суставов к нагрузке. Включает кардиоупражнения, суставную гимнастику и разогрев всех групп мышц (рук, ног, спины, кора).
2. Основная часть: Самая продолжительная часть тренировки, посвященная изучению и отработке новых элементов, трюков и их связок.

• Изучение базовых движений: Для новичков это могут быть простые вращения вокруг пилона, шаги, правильные хваты и подъемы.
• Силовые упражнения: Часто включают подводящие упражнения для укрепления мышц, необходимых для выполнения сложных трюков (например, подтягивания, отжимания).
• Отработка трюков: Выполнение различных элементов на пилоне, как статических, так и динамических, в зависимости от уровня подготовки занимающегося.
• Танцевальные связки: Соединение нескольких элементов в единый плавный танец.
• Заминка и растяжка: В конце занятия выполняется комплекс упражнений на расслабление мышц и улучшение гибкости. Это помогает снизить мышечное напряжение и способствует восстановлению.

Тренировка, направленная на растяжку мышц всего тела, развитие гибкости и эластичности. Классическая растяжка поможет осуществить давнюю мечту - сесть на шпагат.

Тренировка, направленная на растяжку и укрепление мышц спины, снятие напряжения и улучшения гибкости, а также на избавление от сутулости.

Тренировка, направленная на укрепление мышц, снятие напряжений и болей в теле, коррекцию веса, улучшение осанки.

Тренировка, направленная на растяжку и укрепление мышц спины, снятие напряжения и улучшения гибкости, а также на избавление от сутулости.
С помощью техники МФР снимается болевой синдром, зажимы, увеличивается эластичность мышц и улучшается кровообращение.

Комплекс упражнений для формирования сильного и рельефного тела, проработка ног и ягодиц, укрепление мышц спины, рук и пресса.
А также после - растяжка мышц всего тела и развитие гибкости.

Тренировка, направленная на увеличение объема ягодичных мышц и на корректировку существующих пропорций. Ягодицы станут более выразительными и упругими.